筋トレ

久しぶりに　東京体育館へ行きました。

ここは設備が充実したジムなんで　お気に入りじゃね。

そろそろサッカーの試合も始まるシーズンなので　体作り必須です。

筋肉付けたいと思いますが　あせると硬い体になって怪我し易くなるので

　　◎まずはルームランナーで軽いJOG　　(　軽い汗
　　◎次は念入りにストレッチ　20分くらいかけて　(　だいぶ大腿が張ってました。
　　◎次はマシーンで　脚、腕、腹部を適当におりまぜて筋トレ！
　　
　　　　　　・屈筋はできるだけ軽いウェイトで　回数多め
　　　　　　・伸筋は重いウェイトで　10回目安

　　　　　※サッカーは持久系　パワー系両方兼ねた筋肉　作りが必要！　今年は工夫して体作りしてみます。
　　　　　※1回終了したら　筋肉を落ち着かせること　1分半くらいかけて呼吸を整えましょう。

　　◎そして再度ルームランナーで10分ほど強めのRAN　　久しぶりだから抑えめ
　　◎最後は　ストレッチ10分程　また脚中心で

　　　　　　隣では女性が入念なストレッチ中　180度開脚(前後左右)　　　柔らけー　

　　もう　たっぷり汗掻きました。　で　ロッカールーム戻る前に　なにやら

　　体組成が無料で測定できるということで　　挑戦！！

　　こんな結果が、

体脂肪、筋肉量、骨量・・・などが測定できます。

なんと　体脂肪率　7.1％　でした。

健康のバロメータにいいですね。

皆さんも健康維持の為に適度な運動心掛けましょう。

ひとっぷろ　広い浴場で体を癒してから　帰りました。　　　これがいいね＾＾